老年人骨质脆弱，经常腿疼怎么办？

人到晚年，身体各个部位就会呈现变老的症状，就会呈现各种各样的问题，腿疼就是比较常见的症状之一，已经成为了晚年人的日子困扰，因此要及时医治。对此不少老年人腿疼怎么办呢？接下来大连居家养老中心为大家一一介绍，供大家参考。

晚年人腿疼怎么办？

1、不宜参加剧烈运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。

2、扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20~30次。

3、打拳、跳舞时回身、转颈及折腰动作不宜太猛，避免上下跳。

4、可根据个人的身体状况做一些负重的运动，如爬坡、上楼梯等，帮助树立骨骼的钙质储备。

5、作业、活动或休息时，均不要长时间处于同一体位或姿势，要常常进行动作方位的变换调整。

6、坐在沙发或椅子上，压膝压髋，用双手操纵住小腿中上段，使大腿分隔、合拢，使髋部尽量外展，做10~20次。

7、平卧床上，左腿极力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量靠近同侧肩部，逗留3~5秒钟复原，左右交替，20~30次。

8、以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量靠近大腿，重复做15~20次，注意蹲下起立时动作要慢。

9、坚持恰当运动长期坚持循序渐进的运动，如游水、保健操、太极拳、散步等，不仅可减缓骨量的丢掉，还可明显提高骨盐含量，促进骨细胞的活性。

10、如果是小腿后边麻痹痛苦，就推小腿肚儿。如果是小腿外侧麻痹痛苦，就推小腿靠小脚趾的那一侧。办法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。

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