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老年人骨质脆弱,经常腿疼怎么办?

2021-01-29

人到晚年,身体各个部位就会呈现变老的症状,就会呈现各种各样的问题,腿疼就是比较常见的症状之一,已经成为了晚年人的日子困扰,因此要及时医治。对此不少老年人腿疼怎么办呢?接下来大连居家养老中心为大家一一介绍,供大家参考。

老年人骨质脆弱,经常腿疼怎么办?

晚年人腿疼怎么办?

1、不宜参加剧烈运动,尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。

2、扶墙或桌子,用脚跟踢自己的臀部,左右交替20~30次。

3、打拳、跳舞时回身、转颈及折腰动作不宜太猛,避免上下跳。

4、可根据个人的身体状况做一些负重的运动,如爬坡、上楼梯等,帮助树立骨骼的钙质储备。

5、作业、活动或休息时,均不要长时间处于同一体位或姿势,要常常进行动作方位的变换调整。

6、坐在沙发或椅子上,压膝压髋,用双手操纵住小腿中上段,使大腿分隔、合拢,使髋部尽量外展,做10~20次。

7、平卧床上,左腿极力屈髋屈膝,双手抱住下肢使膝关节尽量靠近同侧肩部,逗留3~5秒钟复原,左右交替,20~30次。

8、以手扶墙或桌子,抬起脚后跟,然后下蹲5秒钟,使胸部尽量靠近大腿,重复做15~20次,注意蹲下起立时动作要慢。

9、坚持恰当运动长期坚持循序渐进的运动,如游水、保健操、太极拳、散步等,不仅可减缓骨量的丢掉,还可明显提高骨盐含量,促进骨细胞的活性。

10、如果是小腿后边麻痹痛苦,就推小腿肚儿。如果是小腿外侧麻痹痛苦,就推小腿靠小脚趾的那一侧。办法是坐在凳子上,用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布,推20至30次。

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