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送给老年人的一份作息时间表,一起来看看吧

2021-01-25

老人曾经给我讲过一个故事,在他很小的时候,每天早晨一听见街门拴“搁楞”一声,就知道该起床了。那是他二叔早早起来开街门的声音。二叔的一个眼神就知道自己哪里做的不好,就会自己改正,因此,二叔的眼神和眉毛就起到了教育孩子的作用。


早早起床就变成了一辈子的习惯。直到他有了自己的孩子,更是如此,上世纪六十年代,真是三年自然灾害期间,少吃没穿是常事,只剩下了好好劳动,做饭前,提一箩筐的麦秸由火柴引着,连煤也烧不起,因此,劳动是首要的任务,就是家庭劳动也极为繁重,勤俭持家就是家家户户的核心,干不完的活儿伴随着日子向前流动。

中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。炎夏往往是心血管疾病高发期,对于中老年人来说,如何在高温季节养护心脏尤为重要。Z“养心”的作息时间表了解一下~

午时养心宜小睡

午时是指11时~13时,这个时候心经当令,是养心的关键时刻,建议的做法是小睡片刻。中医认为,心为五脏六腑之主宰。

大连居家养老中心建议午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。

下午喝杯养心茶

夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。例如,用荷叶和莲子芯泡水,能够养心益智、清心火、解暑热。

用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。

傍晚放松利身心

夏季心神易扰,养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。

运动方式推荐缓慢地散步,做扩胸运动,双手上举过头,频率为每分钟10~15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。

夜间养心要泡脚

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夏季湿气较重,湿邪Z易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。

夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴可以激发肾精,滋养心神。

涌泉穴位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。先将双手掌搓热,以右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉。

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