送给老年人的一份作息时间表，一起来看看吧

老人曾经给我讲过一个故事，在他很小的时候，每天早晨一听见街门拴“搁楞”一声，就知道该起床了。那是他二叔早早起来开街门的声音。二叔的一个眼神就知道自己哪里做的不好，就会自己改正，因此，二叔的眼神和眉毛就起到了教育孩子的作用。

早早起床就变成了一辈子的习惯。直到他有了自己的孩子，更是如此，上世纪六十年代，真是三年自然灾害期间，少吃没穿是常事，只剩下了好好劳动，做饭前，提一箩筐的麦秸由火柴引着，连煤也烧不起，因此，劳动是首要的任务，就是家庭劳动也极为繁重，勤俭持家就是家家户户的核心，干不完的活儿伴随着日子向前流动。

中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。炎夏往往是心血管疾病高发期，对于中老年人来说，如何在高温季节养护心脏尤为重要。最“养心”的作息时间表了解一下~

午时养心宜小睡

午时是指11时～13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，建议的做法是小睡片刻。中医认为，心为五脏六腑之主宰。

大连居家养老中心建议午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

下午喝杯养心茶

夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。例如，用荷叶和莲子芯泡水，能够养心益智、清心火、解暑热。

用西洋参６片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子６克、栀子６克、酸枣仁６克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。

傍晚放松利身心

夏季心神易扰，养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。

运动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10～15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。

夜间养心要泡脚

夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。

夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴可以激发肾精，滋养心神。

涌泉穴位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。先将双手掌搓热，以右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉。

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