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夏季高温,老年人应注意什么

2020-07-14

          夏天是一个炎热的季节,许多不良习惯可能成为老年人的杀手,比如老年人夏天不能喝太多冷饮,老人的身体在夏天比较虚弱,抵抗力降低,所以,老年人在夏天要注意身体的状况。

        老年人要早起进行适当的运动,这是非常必要的,例如慢跑,游泳都是很好选择,可以有效提高人体的心肺功能。此外,老年人还应有意识地控制呼吸频率或深呼吸,这可以提高肺活量,对改善大脑的血液供应和改善体质的作用,但是,夏季天气炎热,为了达到降温的效果,人体的毛孔处于扩张状态,这时候很容易发生风邪侵袭,所以老年人不宜露天或在大树下睡觉,另外,尽管老年人必须适当地运动,但是运动强度应该得到很好的控制,如果老年人患有心脑血管疾病,则必须由家人陪同进行运动。

夏天是人体的“逆境”

         夏天是人体的一种“逆境”,面对高温,人体必须通过汗液保持恒定的体温,并且必须消耗一些额外的营养。尤其是对于身体功能逐渐下降的老年人,在炎热的天气出汗会导致两个问题,一是老年人失去水份和维生素,这是因为不仅汗水还会流失水分,还会损失钠,钾,钙,镁,维生素C。第二,会导致消化系统功能恶化,由于出汗温度高,老年人体内的水份都流到身体表面,导致胃肠道供应的比例降低,消化液的分泌减少。

根据以上分析,我们可以了解到,高温天气是导致中老年人大量汗水损失的关键,如果不及时补充,老年人会感到虚弱。那么,该怎么办?

1.确保老年人每天摄入高质量的主食

        根据测量,老年人的水溶性维生素的需求量是高温天气下的两倍以上,补充维生素B1的食物是绿豆,红豆,小扁豆等豆类,以及玉米,大麦,燕麦和维生素B2等粗粮,也是镁和钾的重要来源,老年人夏季预防中暑,主食可以选择八宝粥,小米粥,玉米粥,绿豆粥等,或者用豆浆和上述食品制成米糊。

2.确保每天充足的蛋白质摄入

        夏天,天气炎热,如果您吃大量蛋白质,您的身体会发烧并感到不适,但是,在高温天气(35℃以上)中,出汗时人体会损失大量蛋白质,同时人体自身的蛋白质会加速分解,因此为了确保身体健康,老年人必须添加足够的优质蛋白质,夏季预防中暑应确保摄入足够的蛋白质,尤其是牛奶,豆类和豆制品,老年人每天至少喝一杯牛奶或酸奶,吃1个鸡蛋(高胆固醇的老人可以吃一半),再加一碗豆粥,每周吃3次鱼,虾和瘦肉,来保证老年人身体的营养。


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