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老年人怎样保护好膝关节?

2020-06-11

人的膝关节由大腿骨下端和小腿骨上端对合而成的,两骨端之间行块是半月板的软骨垫。半月板前面覆盖着膑骨,也叫膝盖骨,四周及关节内由韧带将膝关节各组成部分固定在一起。


在生活和生产劳动中,膝关节不断地受到磨损。在正常情况下,膝关节可以轻微地屈曲、旋转。人每天上千次的活动都靠膝关节承担。再如跑、跳、跪和踢足球、举重、游泳、滑冰等运动使膝关节的负担就更重了。人的运动器官同其他器官一样,也有有一个生长、发育、成熟、衰老的自然过程。人到50岁以后,膝关节就开始出现衰老迹象,如韧带和肌腱松弛、老化,半月板退化,致使膝关节容易受损、疼痛,活动受限。

老年人怎样保护好膝关节?

大连养老机构表示,尽量不要使身体超重,减轻膝关节的负荷。不要长时间蹲着,因为下蹲时膝盖骨承受的压力急剧增加,通常可超过自身体重的4~7倍。


走路,尤其是走远路,不要穿鞋跟过高或鞋底过薄的鞋,以减少膝关节反复受到冲击力。如果长期从事坐姿工作,就需要经常变换姿势,隔一段时间站起来走动走动。参加体育活动要先做准备活动,轻缓地舒展膝关节至少30秒钟。平时未经过训练的人不要猛然将腿抬至肩高,避免膝关节韧带组织因过度牵拉而损伤。有的人在长跑后感到膝关节酸痛,这主要是由于运动量过大,着地时又没有利用脚的弓形结构缓冲落地时的震动,以及长期在坚硬不平的道路上跑步等原因造成的。


要学会科学的锻炼方法,选择合适的路面,跑后避免受凉,防止膝关节受损。骑自行车则要调节好车座高度,车座过高或过低都会使膝关节过度用力,以双脚踏在脚蹬上,使双腿伸展时膝关节仍稍有弯曲为宜。


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