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适合老人的运动有哪些

2020-03-27

适合老人的运动有哪些


尽管老人们都在公寓里面,但是依然还是要做一些运动,这样才能够强身健体,保持心态。达到健康长寿的要求。接下来我们就来说说适合老年人的运动有哪些。人一旦上了年纪,更要注重身体保健,其中运动是不容忽视的。但是由于老年人身体的特殊性,不能从事一些剧烈的运动。那么,老人养生运动有哪些呢?大连居家养老小编告诉您:


       一、伸懒腰:两只臂膀笔直地放在头上,两腿夹紧成之字形。扩展四肢并用力扩展,这样整个身体关节,尤其是腰椎,都能够扩展出来。在五到六次直线运动后,手臂再次分隔,双腿分隔,使身体构成一个大的之字形,并向两边扩展五到六次。

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  二、滚腰:曲折双腿,双手紧握膝盖,尽量使上身变平,双腿先向左边倾斜,腰部在床上翻滚。逐步增加倾斜度和翻滚强度,做七到八次。


  三、高抬腿:首先渐渐抬起左腿,与腰部成直角,然后渐渐放下右腿,然后一起抬起你的腿,每次大约五次。


  四、摇摆四肢:一起抬起四肢,与腹部成直角,一起构成四肢向上的姿态,然后摇摆四肢促进血液循环。


  五、缩短双腿和膀子:四肢接近床,身体构成一个之字形仰卧。一起抬起左腿。一起抬起右腿。抬起腿时,应运用胯部推动腿的运动完结。


  六、仰卧起坐:这部分首要由腹部肌肉的拉力完结。假如你不能坐起来,你能够先挥动手臂起来坐下。假如腹部肌肉发达,手能够放在后脑勺或平放在床上。你能够根据你的身体状况做5到10次。


  七、原地踏步:注意手臂要张开,膝盖要抬到位,要有节奏感,动作要到位。


  八、捉住脖子,抬起脖子:用左右手或双手捉住脖子后面的肌肉。渐渐低下头,抬起头。大连居家养老主张每天两到三次,能够进行几组。这项运动能够训练颈部和颈部的肌肉,而且宁可少而不多。


  九、猫步:腰椎管可直腰,如有腰椎管狭窄症等问题,主张腰弓,行走过程中应尽量轻些,类似猫的行走习气,通过一段时间的步行回来。


  十、抬起双腿:坐在椅子上,渐渐抬起双腿。抬起时要注意脚尖的相对方位,脚跟渐渐向平行方向抬起。患膝关节炎的老年人能够做更多的运动,越多越好。


  十一、下腰:双腿分隔站立,交叉手指,渐渐放低腰部,尽可能地接触地面。这项活动首要训练腰部肌肉。大连居家养老说,一次一两个是好的。


  十二、燕子式:平躺在床上,双手向后扩展,双腿渐渐抬起。注意这个过程,眼睛要直,不要昂首。站得越慢越好,站不住的时分跌倒越快。一次顶多三次,每天三到五次或更多。


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