适合老人的运动有哪些

适合老人的运动有哪些

尽管老人们都在公寓里面，但是依然还是要做一些运动，这样才能够强身健体，保持心态。达到健康长寿的要求。接下来我们就来说说适合老年人的运动有哪些。人一旦上了年纪，更要注重身体保健，其中运动是不容忽视的。但是由于老年人身体的特殊性，不能从事一些剧烈的运动。那么，老人养生运动有哪些呢？大连居家养老小编告诉您：

       一、伸懒腰：两只臂膀笔直地放在头上，两腿夹紧成之字形。扩展四肢并用力扩展，这样整个身体关节，尤其是腰椎，都能够扩展出来。在五到六次直线运动后，手臂再次分隔，双腿分隔，使身体构成一个大的之字形，并向两边扩展五到六次。

　　二、滚腰：曲折双腿，双手紧握膝盖，尽量使上身变平，双腿先向左边倾斜，腰部在床上翻滚。逐步增加倾斜度和翻滚强度，做七到八次。

　　三、高抬腿：首先渐渐抬起左腿，与腰部成直角，然后渐渐放下右腿，然后一起抬起你的腿，每次大约五次。

　　四、摇摆四肢：一起抬起四肢，与腹部成直角，一起构成四肢向上的姿态，然后摇摆四肢促进血液循环。

　　五、缩短双腿和膀子：四肢接近床，身体构成一个之字形仰卧。一起抬起左腿。一起抬起右腿。抬起腿时，应运用胯部推动腿的运动完结。

　　六、仰卧起坐：这部分首要由腹部肌肉的拉力完结。假如你不能坐起来，你能够先挥动手臂起来坐下。假如腹部肌肉发达，手能够放在后脑勺或平放在床上。你能够根据你的身体状况做5到10次。

　　七、原地踏步：注意手臂要张开，膝盖要抬到位，要有节奏感，动作要到位。

　　八、捉住脖子，抬起脖子：用左右手或双手捉住脖子后面的肌肉。渐渐低下头，抬起头。大连居家养老主张每天两到三次，能够进行几组。这项运动能够训练颈部和颈部的肌肉，而且宁可少而不多。

　　九、猫步：腰椎管可直腰，如有腰椎管狭窄症等问题，主张腰弓，行走过程中应尽量轻些，类似猫的行走习气，通过一段时间的步行回来。

　　十、抬起双腿：坐在椅子上，渐渐抬起双腿。抬起时要注意脚尖的相对方位，脚跟渐渐向平行方向抬起。患膝关节炎的老年人能够做更多的运动，越多越好。

　　十一、下腰：双腿分隔站立，交叉手指，渐渐放低腰部，尽可能地接触地面。这项活动首要训练腰部肌肉。大连居家养老说，一次一两个是好的。

　　十二、燕子式：平躺在床上，双手向后扩展，双腿渐渐抬起。注意这个过程，眼睛要直，不要昂首。站得越慢越好，站不住的时分跌倒越快。一次顶多三次，每天三到五次或更多。

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